Rentrée 2019 : 16 astuces pour booster votre motivation

Vous venez de dire adieu à l'année 2018. Le hic est que vous êtes de retour au bureau depuis déjà un moment, mais votre cerveau est toujours en vacances et vous manquez un peu de punch.

Comment renouer avec la motivation et retrouver son rythme ? Démarrez la rentrée 2019 du bon pied avec ces 16 astuces pour gagner en motivation !

1. Prenez 5 minutes. Dites-vous que vous travaillerez sur cette redoutable tâche durant seulement cinq minutes et puis vous arrêterez. Si cela ne marche pas, vous arriverez quand même à rapidement passer à autre chose pour revenir à la tâche plus tard. Mais cinq minutes de concentration sont souvent suffisantes pour rompre l'apathie, vous mettre au travail et, sans que vous ne vous rendiez compte, une heure sera passée et vous aurez terminé (ou vous aurez bien avancé).

2. Corrigez votre posture. Ne soyez pas avachi. Arrêtez de froncer les sourcils et de vous crisper. Au lieu de vous enliser dans la procrastination et la léthargie, levez-vous. Utilisez un bureau debout. Bougez. Souriez. Riez. Faites un peu d'exercice, des mouvements de danse rigolos. Adoptez une posture de pouvoir pour gagner en confiance. Il s'avère que les aspects physiologiques ont un impact sur votre cerveau, ce qui peut vous aider à vous mettre au travail et à faire avancer les choses.

3. Recherchez le « flow », l'état de fluidité. Vous savez, celui dans lequel vous êtes lorsque vous êtes au top de votre forme, que votre cerveau est en ébullition et que vous êtes ultra concentré. Le temps passe à toute vitesse et vous ressentez même…du plaisir à travailler. En réalité, le secret pour être dans le flow c'est de vous poser des défis. Selon le Dr Mihaly Csikszentmihalyi, il existe un « point idéal » où se produit le flow : le point d'équilibre entre le degré de difficulté et vos compétences. (Si l'activité que vous entreprenez est trop facile, vous vous ennuyez et si elle est trop difficile, vous perdez patience). Donc au lieu de redouter ou de reporter des tâches difficiles, considérez celles-ci comme des opportunités d'atteindre cet état de fluidité et de vous secouer.

4. Planifiez votre journée du lendemain le soir même. Vous ne devriez pas rester éveillé et vous torturer à penser à tout ce qui vous attend le lendemain. Toutefois, dresser le soir pour le lendemain une liste brève de tâches simples peut vous aider à être immédiatement opérationnel et à favoriser un état d'esprit dynamique qui vous portera toute la journée.

5. Procurez-vous les bons outils. Si votre panoplie d'outils vous frustre ou vous accable, vous peinerez sûrement à vous mettre au travail. Il faudra non seulement lutter contre un terrible mal de tête, mais il vous faudra aussi plus de temps pour faire les choses, ce qui affectera votre humeur. Terminez-en avec cette panoplie d'outils et adoptez un outil simple et flexible qui s'adapte à votre manière de travailler et vous permet de rester organisé et efficace au lieu de vous ralentir.

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6. Utilisez des citations ! Nous connaissons tous les affiches de motivation à l'eau de rose et leurs équivalents acerbes. Et elles existent pour une raison. Vous pouvez en accrocher une sur votre mur ou vous inspirer de quelqu'un que vous admirez. L'exemple de Danger Dust qui réalise de superbes illustrations de citations à la craie est remarquable.

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7. Ayez vos objectifs en tête. Quelle est la raison première de ce travail ? Dans quel objectif travaillez-vous ? Utilisez comme fond d'écran une photo de votre famille, d'une destination de vacances rêvée, d'un diplôme avec votre nom dessus, ou de tout autre chose que vous souhaitez obtenir.

8. Musica maestro ! Écouter votre musique préférée peut vous aider à bloquer les distractions, à vous remonter le moral et à vous mettre de bonne humeur. Parfois, le meilleur moyen d'éviter le relâchement est de vous redonner du courage ou de travailler au rythme de la musique. Vous avez besoin d'une playlist ? Nous avons ce qu'il vous faut.

9. Ne soyez pas perfectionniste. Mettre la barre trop haut est le meilleur moyen de vous créer du stress et de vous faire renoncer à une tâche avant même de l'avoir commencée. Cela vous est-il déjà arrivé de vous installer pour écrire et de rester scotché sur une page blanche pendant une demi-heure ? Arrêtez de vous crisper sur le moindre détail et allez au bout de quelque chose. Il est plus facile d'améliorer un travail existant que d'atteindre la perfection en partant de rien.

10. Regardez ces TED talks pour savoir ce qui se passe exactement dans votre cerveau lorsqu'il s'agit de motivation, cela vous aidera à reprendre le dessus :

• Dan Pink : Le puzzle de la motivation

• Mel Robbins : Allez vous faire f... : comment arrêter de vous martyriser

• Tony Robbins : Pourquoi faisons-nous ce que nous faisons

11. Aidez les autres. Partager vos talents et vos compétences n'est pas seulement bénéfique pour ceux qui vous entourent ; cela vous aide à savoir de quoi vous êtes capable et ce que vous avez à offrir. Avoir confiance en soi et comprendre que vos actions peuvent avoir un impact est une source de motivation.

12. Ne forcez pas les choses. La motivation ne dure pas éternellement. Si vous êtes épuisé, faites une sieste, allez marcher ou faites une pause glace. Laissez votre subconscient travailler sur le problème pendant que vous reprenez des forces.

13. Repensez la façon dont vous faites les choses. Parfois la motivation n'est pas le problème ; il est possible que votre processus ne soit pas efficace. Si vous redoutez systématiquement une tâche spécifique ou si vous bloquez toujours sur la même étape, revoyez votre façon de faire les choses.

14. Imaginez-vous dans une situation de réussite. Vous libérerez de la dopamine, une substance chimique fortement liée à la motivation. Prenez un moment pour songer à l'une de vos réussites récentes, surtout si vous avez déjà réalisé la tâche que vous voulez entreprendre et que vous l'avez terminée avec succès. Lorsque vous associerez des émotions positives avec le fait de terminer la tâche, vous n'aurez aucune difficulté à venir à bout de celle-ci.

15. Écoutez un discours d'encouragement. Il y a des chances que vous ayez déjà vu cette vidéo de Kid President mais faites-vous plaisir, regardez-la de nouveau.

Placez-la dans vos favoris pour les moments où vous aurez besoin d'un peu de motivation. (Voici une autre vidéo excellente à voir lorsque vous aurez besoin d'être boosté rapidement : Get Motivated in 60 Seconds)

16. Célébrez ce que vous avez accompli. À la fin de la journée, repensez à ce que vous avez accompli et félicitez-vous. (Essayez de dresser une anti-liste de tâches !) On se décourage vite en pensant à la quantité de choses que l'on a encore à faire le lendemain, et le sur-lendemain, et les jours suivants... Mais si vous regardez jusqu'où vous êtes arrivé(e), vous considérerez les progrès de chaque jour, vous éviterez de vous stresser et vous pourrez lever le pied.

Vous pouvez le faire !

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