À l'heure où le nouveau coronavirus (COVID-19) continue de se propager et où les équipes s'adaptent à l'avenir imprévisible du télétravail, savoir comment prendre soin de sa santé mentale lorsque l'on travaille à domicile est primordial.
Pour aider celles et ceux qui se lancent dans le télétravail à gérer le stress et à conserver une bonne santé mentale, voici des habitudes et des conseils utiles à suivre dans votre vie quotidienne.
Pourquoi la sensibilisation à la santé mentale au travail est importante
La sensibilisation à la santé mentale au travail devrait être une priorité pour toute entreprise à l'heure actuelle.
Cette pression intense peut amener les employés au surmenage et à l'épuisement, ce qui peut avoir un impact sur leurs performances au travail. Le fait de ne pas pouvoir discuter avec leurs collègues, évaluer les progrès ou poser des questions simples en personne peut rendre l'accomplissement des tâches plus difficile.
Les inquiétudes et la pression qui pèsent sur les employés, en particulier ceux qui travaillent à domicile pour la première fois, peuvent accentuer les troubles psychiques et entraîner une baisse de productivité. Sensibiliser, ou tout simplement parler de la santé mentale au travail, permet aux employés et aux dirigeants d'une entreprise de partager leurs expériences de sorte que l'équipe se sente plus proche et plus en sécurité.
Lorsque les collaborateurs savent comment prendre soin de leur santé mentale au travail, ils peuvent identifier les tensions, aussi bien chez eux que chez leurs collègues. Parmi les symptômes à surveiller chez les collaborateurs qui pourraient être à cran, citons les accès d'humeur, la baisse des performances au travail, le repli sur soi et un sentiment constant de découragement ou de tristesse.
Comment améliorer sa santé mentale lorsque l'on travaille à domicile
Voici quelques conseils et habitudes à suivre pour prendre soin de votre santé mentale lorsque vous travaillez à domicile.
1. Faire de la prise en charge de sa santé mentale une priorité
Cela peut sembler évident, mais avec un emploi du temps rempli de réunions, de tâches, d'échéances, de famille, d'hygiène physique et d'enfants, penser à prendre soin de sa santé mentale vient souvent en dernier. Il est cependant essentiel que les entreprises et les employés investissent dans des activités et des initiatives visant à améliorer la santé mentale. Il est ainsi plus facile d'aider les employés en difficulté avant que leurs problèmes ne s'aggravent.
Les employés peuvent préserver leur santé mentale au travail en prenant régulièrement des pauses durant le travail et les réunions, et en utilisant la célèbre technique Pomodoro de gestion du temps pour accomplir leurs tâches. Cela permet de prévoir des pauses pendant lesquelles faire une lessive, vérifier que tout se passe bien avec les enfants ou prendre quelques minutes pour souffler et pratiquer l'habitude de la gratitude.
L'état d'esprit compte beaucoup lorsqu'il s'agit de survivre à des situations chaotiques. En mettant en pratique certaines de ces habitudes, vous pouvez renforcer votre santé mentale et avoir plus d'énergie pour être productif au travail, depuis chez vous.
2. Être ouvert et admettre que l'on n'est pas parfait
En raison de la récession économique et des licenciements massifs prévus par les chefs d'entreprise et les analystes, de nombreux salariés ressentent la pression de prouver leur valeur à leur employeur pour ne pas avoir à perdre leur emploi.
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Cela peut vous inciter à dissimuler vos difficultés lors de la transition vers de nouvelles conditions de travail et vous dissuader de demander de l'aide à vos collègues et votre employeur.
Mais la sensibilisation à la santé mentale au travail signifie que vous pouvez faire preuve de vulnérabilité, de même que vos collègues et dirigeants.
La période actuelle exige que chacun fasse preuve de leadership, et pas uniquement les personnes occupant des postes de direction. Si vous montrez la voie en encourageant les bonnes habitudes en matière de santé mentale et les discussions lors des réunions d'équipe, vous pouvez créer une meilleure culture de soutien, d'empathie et de productivité au sein de votre organisation.
3. Établir une routine et s'y tenir
Pour développer de bonnes habitudes de travail à domicile, il faut d'abord et avant tout savoir établir une routine et s'y tenir.
Vous créez plus d'espace mental et avez plus d'énergie pour faire les choses lorsque vous êtes organisé et préparé aux tâches que vous avez planifiées dans une journée. Vous n'accomplirez peut-être pas tout, mais votre journée sera beaucoup plus tranquille et organisée.
Notez que l'organisation de votre routine ne doit pas seulement s'arrêter à « ce » que vous faites au cours de la journée de travail, mais aussi à « l'endroit » où vous le faites. Créez un espace de travail dédié avec un siège ergonomique qui maintient votre dos, votre cou et votre colonne vertébrale. Essayez de prévoir des promenades ou des exercices quotidiens pour rester en forme. Les médecins affirment que des exercices réguliers permettent de réduire le niveau d'anxiété et de libérer des endorphines dans le corps.
4. Effectuer un suivi transparent de son travail
Le logiciel de collaboration d'équipe de Wrike résout ce problème de manière transparente en facilitant la communication entre les membres de l'équipe et en leur permettant de travailler avec une orientation claire et de la visibilité sur ce qui est attendu de chaque membre de l'équipe pour chaque projet. Vous pouvez accomplir davantage en étant moins stressé, car le logiciel vous offre la structure et la flexibilité dont vous avez besoin pour être productif tout en travaillant à distance.
5. Contrôler sa prise d'informations
Vous pouvez protéger votre santé mentale au travail en lisant des nouvelles pertinentes provenant de quelques sources fiables et en ignorant toutes les autres. Le flux constant de nouvelles négatives en provenance du monde entier est préjudiciable à votre santé mentale.
Au lieu de regarder les actualités, adoptez une nouvelle habitude positive. Lorsque vous vous faites du souci ou que vous lisez les nouvelles, vous pouvez boire un verre d'eau, respirer profondément ou méditer. Ces habitudes saines peuvent transformer le besoin d'être immédiatement tenu informé par ce qu'il se passe dans le monde en un moyen de rester en bonne santé.
Comment prendre soin de la santé mentale de ses collègues lorsque l'on travaille à domicile
Grâce aux discussions de groupe, aux visioconférences et aux conversations téléphoniques individuelles, vous pouvez garder un œil sur les collègues qui vous semblent être plus en difficulté que d'autres. Vous pouvez suggérer des soirées jeux ou une activité virtuelle amusante de consolidation d'équipe pour favoriser la proximité et l'amitié pendant ces moments difficiles.
Nous ne pouvons pas prédire quand tout cela se terminera, mais nous pouvons choisir de rester mentalement sains et productifs au travail. Êtes-vous prêt à booster votre travail avec de nouvelles habitudes et à optimiser l'efficacité de votre nouvelle équipe à distance ? Essayez gratuitement le logiciel de collaboration d'équipe de Wrike.
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